nogi ile

[...] W LEŻENIU 12/10/8/8 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 daj jako ostatnie 1s x max 7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 4s x 10p Dzień III barki + nogi najpierw nogi 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 wyrzuc 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3s x 10p wrzuc unoszenie [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

[...] że jesteś tak dobrze rozciągnięty! " jak zmieścić w tygodniu trening rozciągania i trening nóg (mam na myśli przysiady + krzesełkowanie)" Słaby trening na nogi. Krzesełkowanie - to takie ćwiczenie na wytrzymałośc - prawda? Przy ścianie? "Zaznaczam z góry, że dwa razy w tygodniu ćwiczę kyokushin, i z reguły oprócz tego [...]

[...] 4 miesiąc po, powinieneś już biegać, zależy też o jakim biegu mówisz, czy normalnym czy truchcie? na rehablitacji wyprosty,zginanie teraz sam cwicze w domu napinanie miesni nogi,jazda rowerem. rowerek, ok, napięcia mięsni... a przysiady? z lekkim obciążeniem obunóż? na jednej nodze, miałeś na rehabilitacji? na równoważni? Z tego co mówili moi [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

a ja clena ostatnią porcję w ilości 3 tabsów. Jak testować to testować. Wczoraj 30 min pokręciłm cardio to dziś z godzinę pokręce o ile nogi po wczorajszym pozwolą, bo bolą

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

Kur... nogi tylko wrzuciłeś - o ile o tych samych piszemy Reszta to jakieś oczo***ne

Po redukcji myśle, że będzie to fajnie wyglądać. Nogi wydają mi się małe :-) . 1 kg mięsa? Ile dziennie białka Ci wychodzi? Dużo. za dużo.

[...] obok gościa na wózku? to co, poda mu rękę i go sparaliżuje? Dobrze powiedział mu ten na wózku, że tu ogromne znaczenie ma to, że paraolimpijczycy pokazują, że nie mając nogi/ręki można coś robić niż siedzieć w domu i się użalać. "zdrową" kadre też finansuje państwo i co z tego ma? miliony zł dla medalistów a zarobku ile? a sama olimpiada, [...]

Miazga miazga... Nogi olewasz, zaledwie 2 cwiczenia i to same uginania, prawie to samo ze ich nie robisz. Klatka to serii niewiadomo ile, a barki 3x w tygoniu - 1 slowem zenada. Jestem pewien ze mniej wiecej wiesz jak powinien wygladac prawidlowy plan, tylko wolisz robic klate, a nog nie. Przeciez i tak sie cwicza przy chodzeniu/bieganiu %-)

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

[...] B, czytałam że od tego mocz żółty sie robi, ale i tak zastosuję się do rady i obniżę białko. Trochę ciężko będzie z tym makaronem ale podołam. Aga, o ile mam zwiększyć ciężary mniej więcej ? Ostatnio jak robiłam przysiady z 31 kg to nogi mi drżały . No i zawsze zapominam zapytać o wyciskaniu sztangi stojąc- wyciska się z przodu czy z tyłu głowy?

http://imgur.com/B4D6Wa0 - ahahahahahhaha, ciekawe ile bierze w przysiadzie. http://imgur.com/n1uSY3e - tu moje robione dziś http://imgur.com/oLyiMTa - a to styczeń 2011, cała zima bez trenigu. Łapy mi schodzą błyskawicznie, nogi prawie wcale.

[...] sie przy tym poce niedziele dzien na regeneracje ewentualnie jakies bieganie ok 45 minut na kondycje i trening techniczny ciosow,,, w wtorek plecy biceps .... czwartek barki nogi przedramie ... co do wspomagaczy to na pierwszy raz jak zrobie cykl ze 100 dec e 7 d(na wzmocnienie stawow) + oxa 20 mg ed+ prop e2d to mnie nie wystrzeli z butow?? wiem [...]

[...] Niestety ns-4 są z materiału skóropodobnego, a to jest chyba po jakimś czasie normalne. Ale oczywiście nie jestem pewien (używam skórzanych) P.S. Ile lat w nich trenujesz? skóra czy materiał skóropodobny chyba nie ma znaczenia, jemu chodzi chyba o wew. strone ochraniacza przylegajaca do nogi a tam każdy ochraniacz jest materiałowy

Shelly, co do fitnessu to chodze na abt tbc i pilates, na dwoch pierwszych zwykle pare minut rozgrzewki, potem zwykle 20 min na nogi, rece, posladki (z ciezarkami), jakies 10-15 minut brzuch, potem rozciaganie. no a na pilatesie glownie brzuch i rozciaganie. Yupie girl dzieki za wyczerpujaca odp!! a co do tego progu tetna odpowiedniego do [...]

[...] mnie lekko ciągną więzadła - od teraz na pewno będę je robił na każdym treningu nóg po zakończeniu redukcji :-) Trening mi się podobał, byłem po nim mocno zmęczony i czułem nogi. Czuję je nadal, a po schodach ciężko wejść. Trening trwał 80min, 60min trening z rozgrzewką, 15min cardio, 5min rozciągania. Do tej pory zjadłem 3 posiłki. Jest to [...]

[...] 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda noga osobno, trzymając sztangielkę w ręce 3 serie x max (przy czym zaczynasz od lewej nogi i tyle ile zrobisz lewą tyle prawą) 5. Wycisk Sztangi z za karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 6. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 powtórzeń 7. Wznosy [...]

Aha... Jakie wiec byloby najlepsze rozmieszczenie ciwczen (chodzi mi o kolejnosc i odstepy dniowe) Np. Poniedzialek piatek klata, wtorek czwartek brzuch, sroda plecy ? Czy moge powiedzmy laczyc nogi z klata itp? Cos jeszce z suplementow dodac? Ile x moge cwiczyc tygodniowo priorytetowa kalte i brzuch?